SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Syplement dla kobiety na redukcji

    Post
    Odżywki i suplementy

    Chodź 4-5 razy dziennie na siłownie (trening ogólnorozwojowy: najpierw plecy (ściąganie na maszynie drążka do klatki, wiosłowanie sztangą) ,klatka to chyba wiesz, sztanga leżąc i rozpiętki, potem barki to sztangą do góry albo hantlami (military press), triceps możesz zrobić na ściąganiu drążka, albo francuskie wyciskanie, biceps to też chyba wiesz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2014-04-17 11:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja 1 dieta.prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 22/1/0 kasza gryczana60g 8/2/42 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 zazwyczaj do obiadu jest jakies warzywo casem sie zdarzy ze nie ma...jakie najlepsze warzywo by było? TRENING po treningu Kefir2%tł 100g 4/2/5 Piers kurczaka150g 32/2/0 kasza gruczana 40g 5/1/28 Posilek przed snem Ser chudy150g 30/1/5 jaja kurze całe 50g 6/5/1 jeszcze mysle aby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2007-03-21 13:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec pokolei. Dzieki za rady i : 1.Roskład treningu partii miesni na poszczególne dni tygodnia jest uzalezniony od "ruchu na siłowni" tzn jest to mała szkolna siłka i duzo cwiczacych.I zalezało by mi zeby tak zostało bo nie widze sensu stania10 min w kolejce do ławeczki:/ 2.Plecy połaczyłem z klatka pniewaz tak mi doradził nasz trener [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2005-11-27 09:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Siła & Masa Do Oceny SOGI!! :)))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzrostu i !89! klio wagi?!? to ile powtorzen na podciaganiu na drazku chcesz robisz w 4 seriach "rozgrzewkowych"? Nie cwicz klatki 2x w tygodniu! .Jeden porzadny trening wystarcza.Plecy i barki zostaw sobie na pozniej. Lepiej uzyj np. czegos takiego klatka+triceps plecy+ bic barki + nogi Mozna robic w tydzien a mozna w 6 dni. Treningi [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2007-04-06 00:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clen i Sibutramina

    Post
    Doping

    Początkujący 1. WIEK:35 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka: 121 -udo: 90 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: 2800kcal -białko: 230 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy. Testo. Propionat 100/2 dni, Masteron 100/2dni... Docelowo 16 tygodni. Zakończony. Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2019-08-26 16:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kacper - droga do pierwszych zawodów

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ale mimo to waga sobie spadała. Aktualnie waga ok. 85kg - redukcje zacząłem z wagą 94kg Póki co forma cały czas się poprawia Trening x4 w tyg split Cardio 7x w tyg (4x45 po treningu, 3x55 dzień nietreningowy) Micha dnt - 2200 kcal 240g B, 160g W, 65g T dt - 2600 kcal, 240g B, 320g W, 40g T Siła na podobnym poziomie co cieszy np. klata 110 na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2313 Data: 2022-08-06 14:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za zainteresowanie. Jeśli chodzi o staż to wracam do treningu po 2 latach. Wcześniej ćwiczyłem ok 1 roku. Ważę 65 kg przy 180 cm, więc muszę poprawić masę. Kiedyś czytałem, że czas odpoczynku i regeneracji jest ważniejszy niż sam trening, więc tak bardzo mi zależy na prawidłowym rozpisaniu tych dni wolnych w tygodniu. Bardzo mi zależy na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2009-05-13 22:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o trening na cykl 6tyg z Kretka i glutą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    JAK już powiedziąłem na GG- polecam trening co 5-6 dni każdą grupę mięsni w systemie 3 dni treningowych, a więc 4-5 sesji w tygodniu-w każdym tygodniu w iny dzień wyjdzie grupa. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2003-12-22 23:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poradzcie przy treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez ostatnie pol roku nie trenowalem wcale :( ale wczesniej, przed ta przerwa trenowalem pol roku i byla to typowa ogolnorozwojówka, cwiczylem 3 razy w tyg, na kazdym treningu robile kazda partie miesni po 3 cw. w kazdym cw 3 serie po 10-12 powtorzen, ciezary takie ze przy koncowych powtorzeniach 3 serii dawalem z siebie wszystko. efekty [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2006-02-12 22:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odzywianie by Joe Weider

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kulturyści zwykle muszą spalić nieco tkanki tłuszczowej, aby osiągnąć wyrazistość umięśnienia przed zawodami. Osiągają to na dwa sposoby: przez odżywianie i przez trening. Odżywianie polega w tym przypadku na ogra¬niczeniu spożycia żywności, ale bez powodowania osłabienia i niedożywienia organizmu. Najkorzy¬stniejszym [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5669 Data: 2005-03-01 22:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowa dieta masowa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No to się ciesze, że wszystko ok wyliczyłem, i własnie układam sobie tą diete i teraz mam pytanie, jeśli w dniu treningu dziele wszystko na 6 posiłków w tych 6 posiłkach jest posiłek przed i po treningowy, znaczy w mojej diecie obiad bedzie posiłkiem przed treningowym :D ktory bede jadł codziennie:) no to co z posiłkiem po treningowym w dniach [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2006-03-24 11:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnie godziny przed rekordem

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Moje sposoby: Na pewno dobry sen, na pewno odżywcze posiłki (węgle złożone na godzinę-dwie przed podejściem, nie później), ostatni trening jakieś 3-5 dni przed biciem, żeby mięśnie się zregenerowały. Ja preferuję godziny popołudniowo- wieczorne (długo się rozkręcam w ciągu dnia) ale to już chyba kwestia w 100% indywidualna. Rozgrzewka wygląda tak- [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2878 Data: 2011-02-28 23:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmb Bolon

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Wszystko zależy do diety, treningu i generalnie uwarunkowań organizmu, zrób cykl 40-50 dni 3 razy dziennie po 4 kaps... Jeśli chcesz samego działania na masę weź sam TCM (czy inną kreatynę)- cykl 30-40 dni, do tego AAKG, dobra dieta, trening i będzie OK. HMB możesz sobie dołożyć niezależnie. Zmieniony przez - joyride w dniu 2010-03-15 11:43:36

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4250 Data: 2010-03-15 11:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie brzuszka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dnia dużo warzyw, owoce mogą być ale lepsze warzywa, i dużo białka tego z mięsa(szynka czy kiełbasa to nie mięso). A6w to strata czasu lepiej zacznij chodzić na siłownie sam trening brzucha nic Ci nie da żeby spalić tłuszcz potrzebne są aeroby najlepiej z godzinę z tętnem nie większym niż 145. Najlepiej zapisz się na siłkę rób trening siłowy, a [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2012-05-26 18:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo proszę o ocenę diety redukcyjnej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razowego z masłem, bialym serem, ogorkiem, sałatą Pieczywo dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Warzyw nie wliczasz do diety, prócz tych z większą ilością kalorii jak np. ziemniaki 3. piers z kurczaka lub filet z chudej ryby, gotowane warzywa (np brokuły) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2008-03-22 11:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odżywki?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] miare regularnie. Trening na mase chce zaczerpnac z CYKLU II Michaila. Moj ma taki standardowy: tzn na kaltke i plecy po 3 cwiczenia i 4 serie x 8-10 powt, an tric i bic 2 cwicz. po 4 serie x 8-10 powt. A co do odzywek to chcialem tez zapytac czy brac je w dni beztreningowe o tych samych mniej wiecej porach. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2003-10-22 09:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Będą SOGI i respekt dla wszystkich:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzuch CZ plecy barki Pi klata triceps} 4 razy w tyg (PN WT CZ i PT) pracuje triceps! 3 razy (PN SR CZ) bic dzien po dniu nastepujace po sobie barki z klata (efektywnosc treningow spada) wg mnie po takim 'cyklu' nie wiele osiagniesz. duza intensywnosc w godzinnych treningach na maksa -ok! jednak zdecydowanie za duzo dni w tygodniu. stad [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2722 Data: 2007-05-29 21:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co poniżej 10% sadła?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    aeroby, HIIT, Tabata, trening siłowy, dieta, itp. itd. - wszystko to są narzędzia które prawidłowo stosowane dają efekty. Dobrze ze to widzisz. A myslisz dlaczego jest tyle pytan do was, znawcow tematow? Ja od dwoch dni robie experyment z aerobami, tzn. haert rate ze 125 podwyzszam do 165 przed 1-2 max i zjazd do 125-130 przez nastepne 3.4 min i [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4863 Data: 2006-05-19 15:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka dieta? Początkujący

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I nie ćwicz brzucha codziennie, nie spedzaj 5 dni na silowni skoro robisz mase, bo to sie mija z celem. Regeneracja jest tak samo ważna jak sam trening. Zrob trening 3-4 dniowy, zainswestuj troche czasu na basen, bieganie, sport - aeroby najlepiej kształtuja sylwetke i tak mozesz sie pozbyc szybko brzucha. Postaraj sie ulozyc sam diete czytajac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2012-11-09 23:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] same robi przy większosci cwiczeniach no a łydki wiadomo olewam zleksza jak sobie czasem pobiegam z psem to sie robia brzuch jak wspomnialem robie 6-stke Wiedera osobny trening, no i rozpisales na bic i tric tylko jedno cwiczenie troche mało mi sie zdaje jak wspomnialem rączke chce sobie wyrzeźbic to tyle hi dzieki za porady :) taki planik [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2005-05-26 20:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)